Повишаване на имунната система през есента за естествена жизненост и добър тонус
Имунната система е основната защита на човешкия организъм от вируси, бактерии и други патогени. Имунната система е изключително сложно изградена и деликатна, затова не е много препоръчително да й се влияе чрез различни препарати и ваксини. Опитът за естествено засилване на функциите й е най-доброто, което можем да направим. Силната имунна система е гаранция за минимум болести, жизненост и добър тонус. Тя от е особено значение за човешкия организъм и особено при децата и подрастващите, чийто организъм расте и се развива. При тях, имунитетът е по-неустойчив и понякога, при различни обстоятелства ( смяна на сезони, грипна епидемия, прием на антибиотик ) изисква специални грижи и подсилване.
Независимо от възрастовата група, началото на есента е периодът, когато застудяването и липсата на слънчева светлина влияят върху тонуса и настроението ни. Човешкият организмът има способността да се бори срещу вирусите, чрез своята имунна система. Понякога обаче, заради непълноценно хранене, недостатъчно движение, недостиг на здравословен сън или стрес, имунната система отслабва и не може да функционира нормално.
С настъпването на есента започват захлажданията и дъждовните дни –предпоставки за простуди, липса на настроение и понижен имунитет.Ето защо, за да се преборим с това е необходимо да засилим имунинетета си, чрез набавянето на по-голямо количество витамини от храната, за да постигнем естествена жизненост и добър тонус. Витамините винаги са от изключителна важност в човешката диета, но тяхното значение варира със сезонните промени. Витамините са ключова част от състава на храната, защото не всички от тях се акумулират в тялото. Дори и при редовен прием на плодове и зеленчуци през лятото, запасите на тялото свършват бързо и през есента имат нужда от презареждане и поддържане.
Най-добрият вариант е прием на витамини в естествената им форма, чрез плодове и зеленчуци, понеже синтетичните, често не се усвояват напълно и могат да имат странични ефекти.
Сред най-необходимите за началото на есента витамини са: В6, С, Е и А.
Витамин В6 е отговорен за баланса на имунната, нервната и сърдечносъдовата системи. Зеленчуци като моркови, зеле, картофи са добър източник на витамин В6, както яйчният жълтък, качествено месо и месни продукти, бобовите зърна и орехите.
Витамин С също е необходим през есента – силен антиоксидант, играещ роля и в метаболизма, имунитета и възстановяването. Чушки, зеле, лук, магданоз и шипки са най-типичните за сезона източници, като чаят от шипка е препоръчителен за ежедневна употреба.
Витамин Е- поддържа имунната система, но и има и по-важно значение: необходим е за ситнеза на хормони и защита на клетките от свободни радикали. Намира се в ядки, растителни масла, като зехтин и ленено масло, царевица, зеле и др.
Витамин А е от изключителна важност за образуването на нови кръвни клетки: еритроцити, гранулоцити, левкоцити, тромбоцити, моноцити. Той отговаря и за доброто състояние на косата и ноктите. Намира се в животински продукти – масло, риба, яйца, но може да се отделяи от човешкото тяло, при захранване с бета-каротен от моркови, ябълки, цвекло, домати. Чаша пресен сок от тези зеленчуци и плодове захранва тялото за няколко дни напред.
Витамин D е въвлечен в минералния метаболизъм и отговаря за отлагането на калций в костите и предотвратяването на остеопороза. За натрупването на този витамин е достатъчно да е налично редовно излагане на пряка слънчева светлина за около 30 минути дневно. Но ако през есента няма достатъчно слънце, източници на витамин D са жълтъкът, сьомгата, гъбите, тележкият черен дроб и люцерната.
Дори и да не спортува, човек трябва да се движи достатъчно, тъй като това също влияе при сезонната адаптация на организма. Разходките на чист въздух, сред природата са задължителни за силен имунитет.
За да функционира добре имунната ни система, огромно значение имат храната, която приемаме, достатъчното движение и не на последно място- настроението ни. Всички тези условия са обвързани помежду си и си влияят взаимно.